Estou ansiosa pra ir a nutricionista na quarta feira 28/10 pra me pesar. Dá última vez que eu fui em 23/09 eu estava com 89kg e agora volto lá com 85kg. Perdi 4kg não é muiiitaaa coisa mas já é alguma coisa ... pretendo voltar em novembro com 79kg. Praias me aguardem !!!!
Eu assisti esse vídeo que está abaixo e fiquei impressionada A D O R E I as palavras do Dr. Lair, e fiquei pensando no meu peso, em toda essa verdadeira batalha contra a balança e acabei fazendo uma estimativa da data em que eu vou alcançar o meu peso saúdavel.Minha tabela.20/08 --- 94kg23/09 --- 89kg28/10 --- 85kgEsse é o meu peso HOJE...Amanhã....25/11 --- 80kg25/12 --- 75kg23/01--- 70kg23/02 --- 65kgE finalmente em 22/03 meu sonhados 60kg ... .... Mas se eu chegar nos 53kg em 22/04 vou ficar muito, mas muito feliz....
TECNOLOGIA
Porque eu gasto dinheiro que eu não posso gastar ou que pelo menos não deveria ter gastado, e depois fico me culpando por ter gastado ...
Cerca de 8 mil. Essa é a quantidade extra de energia que você precisaria consumir para engordar 1 quilo. E não tem que ser de uma vez. Um homem adulto, que gasta cerca de 2 500 calorias por dia para manter o corpo funcionando, teria que comer o dobro do que precisa por cerca de 3 dias. Ou 1 000 calorias extras diárias por uma semana. Parece muito, mas alcançar essa marca é mais fácil que parece (veja a simulação abaixo). Difícil mesmo é perder esse mesmo 1 quilo. A lógica se mantém, só que, desta vez, você terá que economizar 8 mil calorias, descontadas da sua cota diária de comida. E, como não dá pra eliminar 1 000 calorias por dia da sua dieta, o caminho de volta vai ser bem mais demorado. Agora tudo faz sentido, não? Seg 757 cal, 1 pacote de bolachas + 115 cal, 1 suco de laranja = 872 Ter 900 cal, 3 pedaços de pizza + 150 cal, 1 lata de refrigerante - 1050 Qua 415 cal, 1 pacote de batatinhas + 1/2 barra de chocolate = 915 Qui 500 cal, 1/2 porção de batata frita + 540 cal, 3 copos de chope = 1040 Sex 740 cal, 1 hot dog completo + 600 cal, 4 latas de cerveja = 1340 Sáb 916 cal, hambúrquer e batata frita + 200 cal, 1 refrigerante grande = 1116 Dom 1080 cal, 6 salgadinhos de festa + 300 cal, 6 brigadeirinhos de festa = 1380 Quantas calorias equivalem a 1 quilo ?Dieta de engorda?
Se, além da sua cota de calorias diária, você se permitir as escapadelas abaixo, vai engordar 1 quilo em apenas uma semana
Nesse exato momento estou quebrando a cabeça para consertar meu mp4, o danado do bicho decidiu parar de funcionar. Está com algum erro na memoria que eu estou martelando pra descobrir qual é ... E o pior é que ele é "made in china" e não tem nenhum cd que faça a formatação nele ... Juro que dá proxima vez eu vou pagar mais caro ... mas vou comprar um de marca ... porque esse provavelmente morreu...afff
Me pesei hoje pela manhã e descobri que após a comilança do final de semana, continuo com os meus "terríveis 87kgs" menos mal, pensei que tinha engordado uns 5kgs por causa do churrasco e do bolo. Aproveitei pra renovar meu estoque de produtos lights pra perder esses 7kgs até o dia 28/10.
Você precisa perder peso e precisa que seja agora. O principal para perder gordura é controlar a quantidade de calorias. Consumindo menos do que gastamos, iremos metabolizar as gorduras e perder peso. Os carboidratos acarretam na liberação de um hormônio chamado insulina, que estimula o apetite e pode atrapalhar a queima de gorduras. Então, o seu primeiro passo é cortar as porções de carboidratos em 50% (o que inclui a CERVEJA). Isso irá limitar a secreção de insulina na corrente sanguínea. Isto significa: Placar de calorias ao final de 2 semanas: 2° PASSO: Você quer ganhar músculos e, no mínimo, manter o que já tem. As proteínas ajudam tremendamente em ambos os objetivos. Quando você diminui a ingestão de calorias, o risco de perder massa muscular aumenta. Uma forma de manter a ingestão adequada de proteínas é escolher as fontes protéicas mais “magras” possíveis. Fontes “magras” de proteínas são: Placar de calorias ao final de 2 semanas: 3° PASSO: Ficar definido e musculoso não é tão simples como apenas comer menos. Você precisa preservar sua musculatura durante este processo. Se treina com intensidade, pode até ganhar músculo, desde que seu corpo tenha os nutrientes que necessita. Já que a musculatura ajuda na queima de gorduras por acelerar o metabolismo, neste cenário a refeição pós-treino torna-se um fator crucial. Refeição Pós-Treino: Placar de calorias ao final de 2 semanas: 4° PASSO: No primeiro passo orientamos a diminuição do consumo de carboidratos para diminuir as calorias e a secreção de insulina. Para ajudar a cortar o apetite um pouco mais, aumente a ingestão de carboidratos ricos em fibras. Isso ajuda a manter-se satisfeito sem aumentar a quantidade de calorias consumidas diariamente. Em três copos de repolho temos apenas 45kcal, o que é equivalente a um ou dois quartos de um chocolate tradicional. Consuma 1 a 2 copos de qualquer um destes vegetais ao menos em três refeições: 5° PASSO: Culturistas de ponta dividem o treino diário em duas sessões, separando o treino aeróbio (’cárdio’) do com pesos. A idéia central neste procedimento reside no fato que, realizando duas sessões separadas, iremos acelerar por mais tempo o metabolismo do que se tivéssemos treinado tudo em apenas uma sessão. Um adulto de 90kg pode chegar a queimar 800kcal em uma sessão intensa de ‘cárdio’ e, dividindo em duas sessões, conseguirá treinar cada conteúdo em maior intensidade e, com isso, queimará mais calorias. Implemente os seguintes procedimentos: * Nota do Prof. Benito Olmos - Apesar da realização dos exercícios aeróbios em jejum ser uma prática amplamente utilizada por atletas de culturismo, alguns estudos têm demonstrado que a ingestão, antes destas sessões, de doses de 20g a 40g de aminoácidos, produzirão maior queima de gorduras e preservação de massa magra do que o treinamento aeróbio em jejum total. Placar de calorias ao final de 2 semanas: 6° PECADO: O campeão do Arnold Classic, Jay Cutler, é um dos grandes seguidores do aumento do número de refeições. Ao invés de apenas comer menos e executar o cárdio por longas horas, Jay prefere dividir suas refeições em um maior número: 8. “Cada vez que você come, seu metabolismo é acelerado. Então, comer a mesma quantidade de 4-5 refeições em 7 ou mais, irá ajudar a definir. Especialmente se você está consumindo menos calorias do que o usual”, afirma Jay. Aqui vai um dia de dieta, segundo Jay: Nota: Apesar de consumir 8 refeições, você não estará aumentado seu consumo calórico. Pois estará consumindo a mesma quantidade de alimentos. Eles apenas estarão divididos em mais refeições. 7° PECADO: Uma outra forma de acelerar o metabolismo é a utilização de suplementos que contenham o extrato de chá-verde (green tea extract), tais como o Hidroxycut, Xenadrine, Labrada Charge e EAS Thermo DinamX. Um estudo demonstrou que o green tea pode aumentar o metabolismo em até 4%, o que trará benefícios óbvios para a perda de peso e diminuição de gordura corporal. Ingira 50-90mg de extrato de chá verde três vezes ao dia. Nota do Prof. Benito Olmos – Caso não encontre os suplementos citados, podemos utilizar o chá propiamente dito. O pó para o preparo do “green tea” pode ser obtido em lojas de produtos naturais. Esta é uma variedade de chá extremamente popular na Inglaterra e EUA e consumi-lo na forma de chá será mais acessível e trará outros benefícios, já que estes chás são excelentes fontes de antioxidantes. Placar de calorias ao final de 2 semanas: 8° PECADO: Quando você corta os carboidratos e come apenas as proteínas “magras”, a chance de ser tentado a realizar um ataque a geladeira cresce desproporcionalmente. Para evitar esta tentação, que sabotará todos os seus esforços, tente aumentar a ingestão de líquidos. É o conselho da atleta de fitness profissional Kelly Ryan para diminuir a fome. Com menos alimentos no estômago, você precisará de algo preenchendo este vazio. Ela sugere água e refrigerantes Diet. Kelly também acredita na utilidade dos BCAA’s, demonstrada em estudos, de prevenir a queima de musculatura. Experimente utilizar 4g antes e depois dos treinos. 9° Passo: A dieta e os exercícios aeróbios são a base para a perda de gordura, mas isso não significa que a musculação não possa ajudar. Além de manter a musculatura, o que manterá o metabolismo elevado, algumas pequenas modificações no treino de musculação poderão ajudar a queimar uma grande quantidade de calorias. Para isso, irá aumentar o volume de treinamento em musculação, ou seja, o número de séries e repetições. “Quando estou em preparação para um campeonato, modifico três coisas no treino”, explica Jay Cutler. “Aumento minhas repetições para 12, diminuo meus intervalos entre as séries para 30-60 segundos e faço mais séries para cada parte corporal. Isso queima mais calorias que meu treino anterior e posso ver a diferença em poucos dias.” Para usar esta idéia faça o seguinte: Nota do Prof. Benito Olmos – Diversos autores e especialistas, dentre eles eu, recomendam a utilização de séries de no mínimo 20 a 30 repetições para produzir um maior aumento do gasto calórico e aceleração do metabolismo. Placar de calorias ao final de 2 semanas:9 Passos para perder 5kg em 2 semanas
Publicado em Agosto 14, 2008 por supertreino
O seu abdome e rosto estão escondidos atrás de uma camada
de gordura e você quer se livrar delas rápido!
Isto pode ser feito? Claro que sim, mas temos que ser realistas,
o máximo que podemos perder em 2 semanas, para que a saúde não seja afetada, são 5kg.
Seguindo estes 9 passos, fáceis de ser implementados, você conseguirá cumprir a missão.
1° PASSO:
CORTE OS CARBOIDRATOS
# Meio copo de suco de laranja ao invés de um copo cheio
# Metade da quantidade de pão usualmente ingerida no café da manhã
# Metade do arroz, feijão e batatas do almoço
# Metade da quantidade de pizza, macarrão e massas do jantar
1 grama de carboidratos equivale a 4 quilocalorias.
Um adulto de 90 kg comendo 3,3g de carboidratos por quilograma de peso corporal irá eliminar, aproximadamente, 300g de carboidratos por dia de sua dieta.
Isto equivale a 1.200kcal por dia e a 16.800kcal em duas semanas.
PROTEÍNAS ‘MAGRAS’
Isso significa que elas devam conter o mínimo de gorduras e carboidratos em relação a outras fontes protéicas.
Compare um peito de frango com uma coxa. Geralmente o peito terá 187kcal, enquanto a coxa terá 287kcal, tendo a mesma quantidade de proteínas.
# Claras de ovos
# Peixes, com exceção de algumas variedades, como salmão e truta
# Peito de peru possui aproximadamente a metade das calorias da carne moída para uma mesma quantidade
# Queijos que sejam isentos de gorduras
# Peito de frango sem pele
# Suplementos protéicos: geralmente isentos de gorduras, deliciosos e fáceis de se preparar. Compõe a maneira mais fácil de assegurar a quantidade mínima de proteínas sem exceder nos carboidratos
As fontes de proteínas “magras” irão eliminar aproximadamente 40g de gorduras por dia de sua alimentação.
Como cada grama de gordura equivale a 9kcal, isso significará 360kcal por dia e 5.040kcal em duas semanas
TREINE E DEPOIS COMA
Durante o treino, na realidade, está colocando seu organismo em estado catabólico, o que pode ocasionar uma grande destruição de musculatura. Consumindo carboidratos e proteínas o mais rápido possível após os treinos, ajudaremos a bloquear o catabolismo desencadeado.
Neste passo você estará adicionando calorias a sua dieta, ingerindo um pequeno “shake” pós-treino que contenha 20g de proteínas e 40g de carboidratos.
# 1 medida (20g) de Whey-Protein com 1 copo (300ml) de leite desnatado e 1 banana
Apesar de estarmos adicionando calorias com este passo, a refeição pós-treino contém aproximadamente 240Kcal. No fim das contas, a aceleração ocasionada no metabolismo irá ajudar a metabolizar algumas calorias.
INGIRA MAIS VEGETAIS
Brócolis
Couve-Flor
Repolho
Berinjela
Vagem
Cogumelos
Espinafre
Abóbora
Abobrinha
DIVIDA O TREINAMENTO
- Faça o ‘cárdio’ pela manhã, antes de se alimentar, por 45 minutos*.
- Utilize o treinamento intervalado. Por exemplo: 2 minutos em alta intensidade
por 1-2 minutos em baixa intensidade.
- Realize os treinos de musculação com durações de 45 a 60 minutos no máximo.
- Treine cinco dias por semana.
Queimando 800 kcal por intermédio do ‘cárdio’, adicionado a 100kcal por dia
advindas da aceleração do metabolismo, teremos um total de 900kcal por dia,
4.500kcal por semana (5 treinos) e 9.000kcal em duas semanas.
DIVIDA EM PORÇÕES MENORES
1ª refeição: coma a metade da quantidade de carboidratos
usualmente consumida após 30 a 40 minutos de cárdio.
2ª refeição: metade da porção usual de carboidratos.
3ª refeição: metade da porção usual de carboidratos.
4ª refeição: refeição pós-treino (veja o 3° passo).
5ª refeição: divida o seu típico almoço em duas partes.
6ª refeição: duas horas após a última refeição coma a segunda metade.
7ª e 8ª refeições: repita a 5ª e 6ª com um intervalo de 1-2 horas entre cada refeição.
Placar de calorias ao final de 2 semanas:
Alguns estudos demonstram que este procedimento de comer mais vezes pode aumentar seu metabolismo em 3% quando comparado com o tradicional hábito de três refeições diárias.
Um adulto médio irá queimar, em conseqüência disso, de 60-80 kcal a mais por dia, o que representará aproximadamente 1.200 kcal em duas semanas.
CHÁ VERDE
Para alguém que gasta 3.500kcal por dia, o “green tea” irá adicionar umas 140kcal extras por dia. Isso representará 1.960kcal em duas semanas.
FIQUE ATENTO
AUMENTE O VOLUME DA MUSCULAÇÃO
- 30 segundos de intervalos entre as séries para musculaturas menores (braços, ombros, panturrilhas e abdominais) e 40-60 segundos para as maiores.
- 10-12 repetições por série e até 15 na última série de cada exercício*
- Aumente o número total de séries em 20-30%. Por exemplo, caso atualmente você faça 8 séries no total para o bíceps, passe a fazer de 10 a 11 séries.
Entretanto, é muito comum atletas como Jay Cutler realizarem 12 repetições em cada exercício utilizando métodos como biséries e triséries. Nestes métodos de intensificação, dois ou três exercícios são feitos em seguida para, então, ser executado o intervalo de descanso. Nestes casos, ele terá executado 24 repetições em seguida na bisérie e 36 repetições na trisérie.
O aumento de volume no treinamento irá adicionar cerca de 120kcal extras por treino. Isso representará 1.200kcal em duas semanas com cinco treinos por semana.
Conclusão
De acordo com os cálculos, seguindo estes 9 passos você terá queimado aproximadamente 35.120kcal extras em duas semanas. Levando em consideração diferenças individuais de metabolismo e algumas prováveis derrapadas, você certamente terá perdido 5 kg em duas semanas.
Meu final de semana foi terrível, enfiei o pé na jaca literalmente ...
Me pesei ontem e ganhei 1 quilo a mais de brinde pelo chocolates que eu andei comendo e pelos brigadeiros ... estou me sentindo a última das moicanas ..rs. De tanta raiva ........MAS EU NÃO VOU DESISTIR...
Estou estressada, cansada, com sono, com raiva por me dado mal nas provas da faculdade, com vontade de comer tudo o que eu não posso, me sentindo mal por não ter perdido peso nenhum e sabendo que o pior ainda está por vir. Vou pra academia hiper cansada, quero sair pra dançar mas não tenho companhia, quero comprar um iphone,estou ansiosa demais, preguiçosa demais, manhosa demais, irritada demais, querendo tudo ...brigando por tudo ...
Consegui ir a academia de manhã ... o tempo estava fechado mas eu pensei que não ia chover, quando eu saí da academia desabou um temporal e adivinha quem estava sem guarda-chuva ??
AIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII EU QUERO UM NAMORADO ....
Descobri que não posso comer barra de cereal com chocolate ... por que ? .. Porque estou ficando cheia de espinha ... não é cheia, cheia ... mas é uma ou duas que estão me incomodando ... então terei que deixar de lado as barrinhas de cereal de ameixa com chocolate que eu tanto amo ...tudo em prol do meu bem - estar ...
Odeio tv a cabo
Fui na balança da farmácia hoje pela manhã, e adivinhe ?? Menos 2 quilos fiquei tão feliz, saí da farmácia com o sorriso estampado no rosto. E fiquei pensando sobre essa luta que eu estou tendo com a balança, porque eu não fiz dieta antes ? porque eu deixar as coisas chegarem ao ponto que chegou ? Porque ? Porque ? ...
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Porque só damos valor aquilo que perdemos ? Há alguns anos atrás eu conheci o que eu poderia dizer "o homem da minha vida". Mas eu o conheci no momento errado, na hora errada e pra variar tudo deu errado. Nunca consegui esquecer ele, eu admito. Nem sei como ele está hoje, não procurei saber. E talvez ele nem se lembre de mim, ou talvez lembre apenas das lembranças ruins.. eu lembro sempre das coisas boas dele, principalmente seus conselhos, sua voz, seus e-mails carinhosos ... etc..etc.. Eu sei que ele não me perdoou, e eu me arrependo tanto .... de tantas coisas. Ás vezes até tenho vontade de ligar mas, cadê a coragem ? Não tenho, morro de medo da reação dele.. Nem sei porque ainda penso nele ... eu tento esquecer mas ... não consigo ...
Putz eu tenho prova de algoritmo na terça e não sei por onde começar a estudar, confesso que estou perdida nessa matéria. Estou achando que vou repetir ela de novo ... até dezembro eu vou lutar ..
Estou procurando uma foto pra comparar o antes e depois e não estou encontrando .. quando encontrar eu posto aqui ... afinal de contas 13kg fazem toda a diferença...
Eu odeio aquelas pessoas que pensam que entendem de tudo e querem dar palpite em tudo ... vou explicar a minha revolta. Em março vou fazer uma mamoplastia ( redução nos seios) eu já decidi que quero e vou fazer. Toda vez que vou comentar com alguém sempre vem aquela pessoa que não entende que eu DECIDI fazer. E sempre vem com uma opinião contrária, eu estava na academia na sexta, naquela bicicleta que faz sentada ( putz não sei o nome daquilo) e de repente sentou do meu lado uma senhora que malha lá. Ela é saradona, aí começamos a conversar e eu "comentei" que ia fazer a cirurgia.. aí ela me saí com o seguinte comentário.. "Mas querida vc vai operar só os seios e a barriga ?? aproveita e faz tudo logo " KCT, rsrs, eu só quero operar os seios .. não quero fazer barriga, bunda, coxa, braço ... não quero ficar toda remendada.. a partir de agora eu não vou comentar sobre minha cirurgia com mais ninguém .. porque de cirurgião e juiz de futebol todo mundo tem um pouco ...
Aiaiai, arranjei um estimulo a mais na academia um cara que me chamou a atenção, ele não tem nada demais, não é fortão, não é saradão, não é o mais gato de todos. Mas ele é o meu número certinho. Já tinha percebido ele assim que eu entrei na academia outro dia mas hoje fiquei assim frente a frente com ele... se vai rolar ?? não faço a minima idéia... espero pelo menos saber o nome dele. Estou de olho nele ...
